Et oui, on n'y échappe pas! Les 12x 1min en montée au refuge d'Echandens c'est un grand classique du Rushteam!

Bon, pour les orange-power, Marie, David, PA et moi, c'était  "à 80%" et pas à coing comme pour les autres;-) Seule Marie a du effectuer son entraînement dans les règles de l'art; David et P-A étant branchés sur courant alternatif (un vite, un tranquille, ...), quand à moi, les 8 premiers à un bon rythme, et les 4 derniers, presque au max (on se prend vite au jeu)! Complétement cassé, vu que depuis samedi, les jambes sont mises à rude contribution! Qqs jours de pause pour ces dernières ne seraient pas un luxe... profitons du beau pour aller nager!

a+

Philip

longue sortie au programme prévue avec la jlv (journée lausannoise du vélo)le 22 mai

entrainement prévu avec Anton et des potes à moi Gilles Pinard (pour ceux qui connaisse pas le speaker du TdR)

seul hic c'est que mon ami Gilles m'a dit qu'on allait faire une sortie tranquille....

seul problème c'est que y a 22 ans que j connaîs l'ami Gilles et y a jamais eu de sortie tranquille...

Bref Anton vient me chercher à 7h05 au Pontet et là moi j lui di que je table sur 1 moyenne de 25-27 km/h

lui me répond 30-32km/  aie aie bien on va rouler avec mes potes alors

Depart finalement à 8h10 avec le groupe de fous finalement avec ma crève carabinéé cela va pas être de la tarte

le début se passe relativement encore assez bienmalgré la forte bise de face merci le groupe jusqu'à ce que je reçoive 1 appel du boulot et là suis obligé d'arranger les bidons (au boulot)

c'et depuis ce moment là que je vais commencer à faire l'élastique et à être dans le rouge 3à4* pour rattraper voir dépasser le groupe (ye sauté 1 ravito sans faire exprès

finalement après 120 bornes là je saute définitivement du groupe et voit Anton prendre des relais appuyés en tête et je me dis que jevais finir à ma main les 32 kilo restant (tte façon y'en pouvait plus)

ce qui me fera 5h16 pour 152 km

je revois Anton àl'arrivée frais comme une rose et me dis son temps 4h57 et il le a tous explose !!!!

Quel diesel

Dimanche petite sortie enchaînement avec mon pote S.Butty qui ira aussi à zurich et qui a aussi fait la jlv

là rythme récup pour moi tout se passe bien

Pour Lundi je dois aller rouler avec "2grosses cuisses Anton et Gilbert Aie

pour une sortie vallonée mais heureusement ma crève va mieux direction le mollendruz en passant par Montricher et Châtel (des bouts à 18 19  voir 20%) mais là je ne me mets pas dans le rouge bien que montant avec 1 39*26 dents

Merci Gilbert pour cette magnifique bosse, pour la suite direction le col de l'aiguillon mais comme nous sommes un peu court là je leur propose la montée de la Bessonaz (Anton connaît pas) alors j lui fait découvrir la région là il y a aussi des pourcentages à 18% mais plus court

D'ailleurs au sommet nous voyions de belles demoiselles et ensuite retour sur Ecublens en passant par Baulmes

heureusement aujourd'ui j'etais nettement mieux que samedi

bref un w.e à 10h45 d'entraînement en 3jours

je mettrai mes kilos lors de mon prochain récit

David

On s'était donné RDV avec Philip pour une de ces sorties "boucherie" où le but est de vraiment tout donner sans trop penser à la suite...

Au menu du jour: vélo, 50 minutes d'échauffement puis 3x20 minutes à bloc avec 5 minutes de pause. Retour à la maison tranquille puis on enchaîne avec 15 minutes de course à pied très rapide, et on termine avec 30 minutes de footing.

Échauffement sans histoires, mais ça souffle très fort. On décide de faire nos intensités sur le parcours Cossonay, Senarclens, Grancy, Cottens, Vuillerens, Aclens, Goillon, Cossonay. Le parcours est assez roulant avec une grosse montée entre Aclens et Cossonay et quelques coups de cul à Senarclens, Grancy et Aclens. On a pris nos machines de guerre avec les roues aéro, et le vent latéral rend la conduite assez difficile. Règles du jeu: pas de drafting, comme en course.

Comme défini, on fait nos intensités à bloc. Je donne tout ce que j'ai dans le ventre (en fait j'en suis même à deux doigts de vomir). Philip est imprenable sur le plat, mais étonnamment, j'arrive à lui revenir dessus et même le dépasser dans les bosses. Il monte en souplesse, moi en puissance. Je cale un peu dans le dernier intervalle et je dois le laisser filer.

Première partie terminée, je me dis que le plus dur est derrière nous. Grave erreur! Un fois de retour à la maison, on enfile les baskets et... bougre il part vite. Je dois à nouveau me sortir les tripes pour rester dans le sillage de Phil. J'ai toujours de la peine dans les enchaînements, mais là je suis vraiment largué. Au bout de 5 minutes, Phil commence à me distancer. Je dois me faire souffrance pour garder la cadence. Heureusement, au bout de dix minutes les choses se mettent en place et je retrouve mes jambes de coureur, c'est Phil qui cale et je le lâche un peu.

15 minutes, on s'arrête pour une mini pause. On est sec, mais heureux comme des gamins qui viennent de faire une bonne farce. Retour assez laborieux sur un rythme nettement plus tranquille.

Le soir détruit, le lendemain mal partout...

Le genre de truc à ne pas faire trop souvent. mais qui est très bénéfique dans la préparation.

Gilbert

Malgré la météo maussade, j'ai bien pu profiter de la petite pause de l'Ascension pour accumuler les sorties. Comme mentionné par Anton, jeudi matin fut consacré à une longue sortie course à pied sous la pluie, mais finalement assez agréable. Les conditions dans l'après midi s'étant améliorées, nos sommes partis pour une sortie vallonnée et ventée dans le Gros-de-Vaud et le Jorat, sur de magnifiques routes désertes. 102km avec des jambes entamées de la course du matin, ce qui n'a pas empêché Anton de courir la revanche du TDFO après un arrêt café à Yverdon (mais qu'est-ce qu'il avait mis dedans? impossible à tenir ses roues sur le plat).

Vendredi, je suis parti seul en direction de Berne pour un aller simple. Vent de face sur tout le trajet. Content d'arriver bien qu'il n'y ait qu'une centaine de kilomètres.

Samedi, journée plus calme avec un sortie course à pied d'une heure avec 2 x 20 minutes au seuil (manque de temps).

Et enfin dimanche matin, départ de Crissier avec Anton pour une nouvelle sortie "grosses cuisses". Lausanne - Cully - Corniche - Chexbres - Chardonne - Chatel - Bulle - Romont - Ursy - Moudon - Sottens - Bottens; 125 kilomètres au total. On n'a pas arrêté de se tirer la bourre, que ce soit sur le plat ou dans les bosses.

Au final une bonne semaine, avec un entraînement chaque jour, et un total de 17h30 de sport.

En vélo la puissance commence à venir. Je suis toujours un peu juste dans les montées, par contre les petites ondulations se passent assez bien en force. Mon vélo de contre-la-montre est un régal à piloter, j'ai l'impression que rien n'arrête les Zipp une fois qu'elles sont parties.

En couse à pied, les sensations sont toujours bonnes. Mais je n'ai pas fait beaucoup de qualité depuis les 20km.

J'ai par contre pris du retard en natation, et j'ai beaucoup perdu. J'aurais bien aimé nager en bassin extérieur mais je ne pense pas que les piscines publiques étaient ouvertes ce week-end.

Gilbert

Il y a ceux que la pluie effraient et les autres !!

Marie, Céline, Pierre-Yves et moi-même nous étions au rendez-vous du Pontet à 8h30 ce jeudi matin ! Motivés et prêts pour une longue sortie. Pluie fine à Ecublens, pas de quoi nous retenir !

Départ pour la Corniche, Chardonnes puis montée vers Bulles. Malheureusement plus nous montions, plus le temps se dégradait: pluie forte, vent de face et Marie qui se refroidissait ! Perso j'étais motivé pour passer par Romont, Payerne et faire 180km. Arrivés à Broc (70km), la question qui tue "PA, c'est quand qu'on fait demi-tour?"

Je ne veux pas dégouter mes accompagnatrices, de plus il devient évident que Pierre-Yves est un peu court. On fait le tour du lac de Gruyère et direction "maison". En retournant sur Chatel-st-Denis et surtout sur Chardonnes le temps s'éclaicit nettement et la route est maintenant sèche. Marie reprend sa vitalité habituelle et nous roulons en vitesse "contre-la-montre" (au grand dam de Pierre-Yves qui ne passe plus les bosses). Au fond de la corniche, j'arrive sans difficulté à convaincre la petite troupe de passer par Grandvaud pour rejoindre Lutry. Belle motivation. Au final 5h de route et 130km au compteur. Un bon bain pour se remettre et préparer le duathlon de Zofingen dimanche.

En conclusion: Prions pour le beau et chaud à Zurich, sans quoi je crains pour certaines

PA