21 avril 2010
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16:28
Deux entraînements course à pied pas géniaux à quelques jours des 20 kils de Lausanne:
Mardi, 12 x 1 minute sur pente moyenne réalisé dans le cadre des entraînements du Rushteam. Sensation de lourdeur, impossible d'allonger. J'avais beau essayer de me concentrer sur le style, je me retrouvais à faire des petites foulées, de n'affaisser sur mes jambes, et de piocher sur la fin. En deçà de mes repères habituels (5-10m plus court). Au moins j'ai été constant pendant la série et je n'ai pas calé. Entrainement difficile (trop?) mais pas puisé dans les réserves. Pas ressenti de fatigue particulière le lendemain.
Mercredi, PFP (Petit Footing Pépère) de 45 minutes sur un parcours assez vallonné. Pas grand chose à dire si ce n'est toujours cette impression de manque de dynamique.
Bon, sensations pas super. Il faut dire que j'ai eu de la peine à récupérer des sorties avec Anton. Les choses peuvent encore changer d'ici samedi après-midi, mais j'ai comme l'impression que ce n'est encore pas cette année qu'on va faire péter les chronos.
Je pense aller nager ou rouler tranquille jeudi et un autre PFP vendredi. Je vais finir avec quelques accélérations en soignant le style plutôt que la vitesse.
A+ Gilbert
Published by gilbert
19 avril 2010
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07:41
et oui ce n'est pas parce qu'elles ne sont pas là le dimanche matin. (entre celle qui travail et celle qui est invité a aquaparc pour l'anniversaire de sa cousine) et bien nous n'avons réussit a nous voir pour s'entrainer que le dimanche 14h.
résultat 1 er sortis tout en court ça fait plaisir. 92 km avec bord du lac, corniche, puis direction moudon, thierrens et retour sur cheseaux. retour pas très sympas avec le vent de face mais quand on est entrain de papoter ça passe bcp mieux.
pour ma part petit enchainement de 20 min à 1 petit rythme sympas juste pour ne pas oublier qu'il faut enchainer.
en gros 1 bonne semaine d'entrainement, pas trop fatiguer mais j'ai quand même prévus de faire plus ou moins repos cette semaine pour etre en forme samedi.
marie
Published by orange-power
18 avril 2010
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21:03
Après un peu de repos suite à ces pollens qui me "frênes" dans mes entraînements (oulala elle était facile celle-là
), soit tout de même 7 jours de repos en 8 jours, reprise! Avec entre autre 2 sorties "grosses cuisses" à 30 de moyennes contées ci-dessous par Gilbert! Y'a pas a dire, Anton tient la grande forme! Ni la Corniche, ni la montée sur Châtel, encore moins celle sur Sottens, le Molard, ni le Marchairuz ne parviennent à l'entamer: il met même la "plaque" en haut de ce dernier pour placer une mine dont je ne suis toujours pas revenu! Si Xav' et Gilbert étaient parfois "limite" sur le vélo, moi j'étais franchement limité en càp pour l'enchaînement! A voir Gilbert gambader comme un cabri à côté, ça montre que les écarts samedi sur les 20km seront conséquents!
a+
Philip
Published by Philip
18 avril 2010
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14:21
Deux belles sorties à vélo ce week-end entre orange-power.
Samedi j'ai retrouvé Philip et Anton pour une sortie de 100km assez rapide. Parcours pas tout plat, et pas mal de bise. Anton tient la forme extraordinaire sur le plat, et il était difficile de tenir sa roue. En fait je me suis fait lâcher à une ou deux reprises. Désolé Gilbert, vous êtes le maillon faible.
Dimanche rebelote avec les mêmes et Xavier qui s'est joint à nous. Départ un peu plus tranquille, mais ataque de Phil et Anton dans la montée du Molard. Malgré mon repèchage de la veille, je me retrouve encore être le maillon faible. Anton a continué à faire chaque petite bosse à bloc; nous on se contentait d'essayer de rester avec lui. On a par contre super bien roulé. J'ai fini avec Anton sur la montée de Bavois en direction d'Oulens, Boussens. Montée faite au train bien calé dans sa roue.
A noter que j'ai les deux fois enchîné avec de la course à pied. Samedi avec Phil, jambes rouillées et lourdes; dimanche seul, mais de bien meilleures sensations.
Avec les déplacements au lieu de rencontre ça m'a fait 245km sur les deux jours. J'ai souffert sur les deux sorties, mais je n'ai pas l'impression d'être trop détruit. Niveau endurance ça à l'air d'aller, j'ai encore (toujours!) de la peine dans les montées et je n'arrive pas à suivre les attaques.
A+ Gilbert
Published by Gilbert
17 avril 2010
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09:06
après mes 15 jours retour de tossa qui m'ont bien fatigué. 5 jours de "repos" sportif, et le camp à porrentruy; je viens de finir 10 jours de sport presque non stop.
en gros pendant les vacances j'ai pu bpc m'entrainer malgré le mauvais temps (j'etais obliger : je devais sortir mon petit frère!) et quand le boulot a recommencer j'ai du m'organiser pour faire 2 sortis par jours. car j'ai tjs entendus dire que si tu n'as pas le temps de faire 1 sortie longue en càp fait en 2 courtes ! j'ai essayer : 50 min a jeun tranquille et le soir 1h 05 avec des intervalles et bien je peus vous dire que c'est pas trés facile. en tout cas 1 fois que c'est fait on est content et puis surtout j'espère que le travail payera !
on le saura au 20 km de lausanne, car meme si c'est pas 1 objectif c'est quand meme 1 bonne course de préparation.
bonne entrainement sous le soleil ce week !
marie
Published by orange-power
14 avril 2010
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23:23
Au détour d'une semaine passée bien chargée au niveau des heures de training et pour satisfaire philip et ceux qui ont du temps à perdre 
, voici un ptit bilan actuel histoire de mettre une fois quelques lignes "sérieuses"...
Bon, je n'ai pas de montre hightech avec km et capteurs de foulées mais j'ai tout de même relevé en temps ce que j'ai réalisé last week;
- 4 heures de course
- 11 heures de wélo 
et
puis euh...
- 2 heures de natation 
(oui seulement na na na)
ET
- 0 heure d'apéro et 0 heure de câlins 
Ouaiff que du fun et du funky tout ça !?!?!
Bref: un joli total de 17 heures, un record pour moi hors camp, mais bon faut pas se leurrer je doute de pouvoir maintenir ce rythme jusqu'en Juillet...
Ah oui et petit anectode; hier j'ai tenté des séries courses à pied avec Nath, Saskia, Nico et PA et grave erreur de débutante et/ou de stupide mais le faire après avoir mangé du saumon et des ognions quart d'heure avant, y a rien à faire ça la fait pas malgré tout la bonne volonté du monde!! Pour moi c'était donc 5 fois 1km où le but n'était pas d'aller vite mais de ne pas vomir....brrr je sentais le saumon nager dans mon ventre tout du long, strange...donc pour me réconcillier avec les séries me suis vengée à midi en remettant ça avec Marie et PA, euh les séries pas le saumon donc, ça a mieux passé. Puis ce soir 58km de vélo, à glagla avec la bise et le détour par Sullens au retour, et oui phil et henry, moi et la géo ça fait 35...
non sans rire j'ai délibérement choisi cet itinéraire pour mes derniers soit disant "5km jusqu'à cheseaux encore" tiens j'entends des voix...phil c'est toi!?!?
mais top chouette sur les petits chemins et séquence nostalgique quand j'ai passé à côté du collège à Sullens où me suis rappelée mes premiers coups de poinsons, mes premiers pétards (d'enfants donc), mes premières cabanes dans les bois et mes premières punitions....
Bon sans lumière c'était un poil limite pour le dernier bout, j'ai mis la gomme pour rejoindre la casa du coup...
et là je vais mettre la gomme pour rejoindre morphée, je tombe de fatigue.
See you later
Cél.
Published by orange-power
14 avril 2010
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14:23
Eh oui, encore une dizaine de jours avant ma course pédestre préférée.
Ce n'est pas l'objectif principal de la saison et je manque de vitesse, mais j'espère faire mieux que l'année passée où j'avais quand même pris une sacrée raclée. J'ai un peu axé "course à pied" pour cette semaine, voici ce que j'ai déjà fait:
Lundi: Footing. 1h05 en forêt sur un terrain assez vallonné, essayé de forcer un peu dans les descentes afin d'habituer les gambettes aux longues descentes de Lausanne.
Mardi: Montées. 9 x 2 minutes, récupération à la descente sur 2 minutes. J'aime assez le format 2min montée et 2min de récup à la descente; c'est dur, mais je trouve que l'entraînement passe assez vite. C'est aussi là où on sent les kilos superflus. Essayé de courir décontracté en gardant le dos droit, et les bras bien haut.
Mercredi: Intervalles. 8 x 4 minutes avec 1 minute de pause sur route légèrement vallonnée. Là aussi pas encore la supervitesse. Pioché dans les montées.
Il me reste encore à caser une longue sortie de 1h30 - 1h45 avant dimanche.
Le temps commence enfin à devenir un peu plus clément, bien qu'il ait pas mal soufflé ces derniers jours. Mes mollets m'ont laissé en paix dernièrement. Alléluia!
Published by gilbert
12 avril 2010
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14:53
...et oui, tout est dans le titre! Depuis le milieu de la semaine passée, impossible de respirer! Depuis le retour de Porrentruy c'est un programme bien chargé, voyez plutôt: repos, repos, repos, repos, repos et ...duathlon vert! Une grosse semaine donc qui restera sans doute dans les annales! Et vu mes yeux rougis, j'attends 2-3 jours de pluie avec impatience pour enfin pourvoir m'entraîner! Côté duathlon vert...ben c'était dur...et je ne peux m'en prendre qu'à moi-même vu que j'ai choisi le parcours! Au contact après les premières section càp et vtt et puis j'ai dû lâcher sur les suivantes (càp/vtt/càp)! 4ème à plus de 2min30 de Gilbert qui tient la forme!
a+
Philip
Philip, à l'attaque!
Marie, en route vers une 3ème victoire consécutive!
Published by Philip
12 avril 2010
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09:14
Enfin une semaine "normale" au niveau des entraînements:
Lundi: 135 km à vélo avec pas mal de dénivelé: Monté au Soliat puis descente de l'autre côté avec dans l'optique de revenir par Ste-Croix; malheureusement la route était encore enneigée et j'ai du faire demi-tour. Fini avec les cuisses explosées.
Mardi matin: 75 km à vélo, col du Mollendruz, puis retour par Valorbe.
Mardi soir: 1h20 en course à pied tranquille
Mercredi: 1h de course à pied en forêt sur un parcours très vallonné
Jeudi: Natation à Chavannes, bonnes sensations.
Vendredi: 45 min de course à pied, dont 30 min rapides
Samedi: Un tout petit peu de VTT pour préparer le duathlon du lendemain
Dimanche: Duathlon Vert du Rushteam, Bonnes sensations sur la première course à pied mais seulement après 1 kilomètre, puis parti assez fort en VTT. Un peu calé sur le deuxième tour VTT mais quand même réussi à rester devant.
Long décrassage VTT après la course, jambes fatiguées.
14h30 d'entraînement pour la semaine. Il faudrait garder ce rythme jusqu'en juillet...
Quand même sacrément mal aux cannes, mais pas de douleurs chroniques.
Gilbert
Published by gilbert
10 avril 2010
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12:53
Trois sorties cette semaine:
- mercredi soir 45km à petit rythme. Juste une accélération dans la montée de Lussery pour accompagner Nicolas Pittet.
- Hier soir, le premier "mollard" de la saison: 75km rythme de contre la montre en solitaire (même si Gianna m'a accompagné jusqu'à St-Saphorin).
- aujourd'hui samedi: 55km avec les deux "moustiques" qui préparent leur championnat d'Europe: ça roule fort également,
Les kilomètres s'accumulent et les jambes récupèrent assez vite. C'est bon signe.
PA
Published by orange-power
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