réveil 3 h 15 (j'avais mis le réveil un peu plus tard mais le stress m'as empecher de dormir +)

petit déj a 4 h qui dur 1h environ car j'arrive vraiment pas a manger, j'ai déjà envis de pleurer tellement je sens que je vais souffrir

6 h au parc à vélo, je retrouve Céline et PA (qui lui est déjà près)

6h45 on part, avec Céline, sur la ligne de départ. je vais me mettre devant pour la nat, elle restera dérrière pour pas trop se farei taper dessus !

7 h départ officiel, tout c'est bien dérouler je trouve tout de suite des bulles pour m'emmener sans trop d'effort au parc à vélo, après 3 km j'en ai un peu marre je me dit "vivement le vélo"

sortis en 1 h 06 c'est pas mal ! enfin sur le vélo et c'est vrai je pars un peu vite mais je suis tellement bien placer (devant gilbert, PA, cédirc de lutry) c'est un peu l'europhie. puis PA me rattrappe et comme il l'as expliquer on s'amuse a " qui va lacher le 1er" c'est moi qui gagne, à la fin du 1er tour je sens déjà que ça va etre dur, en + des pelotons de 20 nous double et je commence a avoir faim, mais j'ai rien envis de manger (des frites à la limite mais ils en ont pas mis au ravito) et puis la c'est vraiment dur, j'ai mal au dos, au cul et PA est + en point de mire ! je le rattrappe pourtant à sa 1er crampe (il s'arrete juste devant mes parents et Tom), je suis surprise de devoir attendre le 165 ième kil pour le revoir a nouveau car j'en ai vraiment baver sur la fin.

14 h 30 environ je vais enfin commencer le marathon que je redoute depuis le matin, en me disant qu'on est vraiment débile de faire un truc si dur.

et c'est partis 1er tour tranquil, faut que les muscles s'habitue a courir;

2ième tour je suis en pleur tellement c'est dure, je fond vraiment en larme devant Tom et ma mère mais non je ne marcherais pas, non je n'abandonnerais pas, et puis après je me dit, avoir mal pour avoir mal essais de courir + vite.

3ième tour c'est dur de courir + vite, je marche de + en plus au ravito mais j'ai fait la moitié

4ième tour heureusement il reste des spectateurs et je finis enfin, en ayant tellement mal partout. sur la ligne l'acceuil est la : PA (encore en trifonction) et Phil, Anton et Gilbert déja doucher et changer. vraiment bcp de plaisir a passer cette ENFIN cette ligne après 12h52 et de trouver des visages connus qui on vécu l'épreuve avec moi

toute la course je me suis dit plus jms, pourquoi je me fais si mal ??? malheureusement je suis déjà inscite à lanzarote, mais bizarrement j'ai trop hate, car c'est vraiment génial de se surpasser, de vivre cette expérience, alors meme si j'ai bcp douter, que je me suis souvent demander ce que je faisais la, je ne regrette rien,

et puis vivre tout ça avec Philip, David, Gilbert, Anton PA et Céline c'etais juste encore mieux; dommage que j'ai pas pu rester longtemps après l'arriver (mon papa bossait aujourd'hui donc on étais un peu presser)

et puis aujourd'hui jai pas que mal au jambes, j'ai mal partout, 2 ongles se préparent a bientot etre tout bleu, mais mon estomac se remet tout doucement

en tout cas bravo à tous et merci pour tout ceux qui nous on encourager (de près ou de loin) et ceux qui nous on supporter pdt la préparation

Marie

Pour tout vous dire, voici mes statistiques d'entraînements pour la période de Noël 2009 au dimanche 18 juillet 2010 :

• Natation : 37 heures pour 85 km
• Vélo : 171 heures pour 4'686 km et 40'107 m de dénivelés +
• Càp : 43 heures pour 520 km et 7'260 m de dénivelés +
• Ski de fond : 19 heures pour 243 km et 3'800 m de dénivelés +
• Home Trainer : 51 heures

Cela nous donne 321 heures en 30 semaines, soit un peu plus de 10 heures/semaine. Vous noterez le faible kilométrage en càp dû à une blessure au pied gauche. Les entraînements dans cette discipline ont débuté le 14 février 2010 seulement.

Contrairement aux années précédentes, je n'ai pas effectué de stage d'entraînement et j'ai jonglé sur les WE.

Au vu de ce qui précède, mon objectif est de 10h30 pour l'IM Switzerland 2010. Mon planning est le suivant :

Voilà, vivement dimanche 25 juillet, pour comme l'an passé, vivre une fois de plus des émotions extraordinaires !

A bientôt.

Anton

- 28 semaines d'entraînements (du 4 janvier au 19 juillet)
- 22 enchaînement vélo-càp

- 6 entraînements de >20km en càp
- 4 entraînements de ~180km en vélo

- 3 semaines complétement dédiées à l'entraînements (Tossa, Vallée Joux-Porrentruy, Semaine à la maison)

- 3 triathlons de preparation (Double-O Morat, DO Zug, Sprint Preverenges)

- 3 séances chez le masseur

- 2 crevaisons (1 boyau, 1 chambre a air, crevaisons lentes à chaque fois!)

- 1 bébé!
- 0 week-end où je ne me suis pas du tout entraîné (c'est Agnieszka qui est contente...;-(

- 0 blessures!  (si je ne compte pas mon mollet droit que je dois parfois me faire "remettre" par le masseur;-)

- 317h d'entraînements (moy. 11.3h / semaine) (2009: 12.3, 2008: 11.9)

- 170 entraînements
- 136 km de natation

- 4636 km de vélo
- 844 km de càp

La "semaine type moyenne": 4'800m nat / 165km vélo / 30km càp

Prepa assez équilibrée donc, avec cette fois un peu plus de régularité en càp et moins de semaines "à 0km" en natation que les autres années! Par contre, tant au niveau des courses de prepa qu'au niveau des sensations, c'est clair que j'irai moins vite qu'en 2008.

Si tout se passe bien, le plan de marche (assez optimiste) sera le suivant:

Nat: 1h03 (1h08 si la combi n'est pas permise)
T1: 4 min
Vélo: 5h15
T2: 3 min
Càp: 3h50

Soit un temps final d'environ 10h15 (10h20 sans combi)

Une natation peinard et un vélo sans trop forcer pour pouvoir courir (et non marcher;-) le marathon! De toute façon, on verra bien!

a+

Philip

Dernier entraînement spécifique aujourd'hui. J'avais prévu de le faire hier, mais j'avais trop de boulot et je n'ai pas pu trouver un créneau.

Au programme: course à pied à un niveau assez intensif afin de vider les réserves de glycogène des muscles dans le but de surcompenser la semaine prochaine avec un apport conséquent d'hydrates de carbone.

Je me rends au bord du lac à Vidy, à midi afin de se retrouver dans les condions de course. Il faut très chaud, le parcours est plat et il est mesuré ce qui me permettera de connaitre mes allures. J'ai oublié le cardio, je vais courir au feeling et au chrono.

Départ pour un échauffement de 4km "rythme iron" sur lequel je n'arrive pas à me caler. Bien trop vite: 1er kil en 4:08, puis 4:08, 4:24, 4:27. Puis le plat principal: 6 x 5 minutes au seuil avec pause 2 min au trot. Je pars à chaque fois au départ d'un kilomètre pour avoir une idée de la vitesse au kilomètre et je continue sur la lancée jusqu'à 5 minutes. ça nous donne: 3:37, 3:34, 3:32, 3:30, 3:37, 3:32. Pas mal, mais au dessus de mon seuil (il doit être aux alentours des 3:40 - 3:45).

On termine par 1km pépère et 4 km rythme iron (de nouveau départ trop rapide): 4:15 - 4:17 - 4:36 - 4:31, et 1 kil de retour au calme.

Au total 20km en un peu moins dune heure trente.

Bilan assez positif, même si l'entraînement était tout sauf facile: j'ai souffert énormément de la chaleur. Malgré la casquette et un parcours mixte ombre-soleil j'ai beaucoup de peine à gérer ce stress. Autre sujet d'inquétude, mes chaussures avec lesquelles j'attrape des ampoules à chaque sortie de rythme. Ceci dit vu la chaleur à l'intérieur des pompes je ne suis qu'à moitié surpris. Je suis en train de me demander si c'est le bon choix pour Zürich. Et enfin mes estimations d'allures: toujours aussi farfelues. J'espère qu ça ne va pas me jouer des tours lors de la course. Il faut vraiment que je me force à partir super-tranquille et de ne pas dépasser mon allure type dans les premiers 5km. Etre en dessus ne serait même pas un mal.

Il ne reste plus que des des sorties tranquilles au programme. Le plus dur est derrière nous, comme j'aime à le répéter: courir un Ironman ce n'est rien en comparaison des entraînements pour y arriver.

Ironman Zürich en 2005: 35 degrés, un re-make en 2010?

a+ gilbert