La prepa c'est fini! Et en chiffres ça donne...

- 28 semaines d'entraînements (du 4 janvier au 19 juillet)
- 22 enchaînement vélo-càp

- 6 entraînements de >20km en càp
- 4 entraînements de ~180km en vélo

- 3 semaines complétement dédiées à l'entraînements (Tossa, Vallée Joux-Porrentruy, Semaine à la maison)

- 3 triathlons de preparation (Double-O Morat, DO Zug, Sprint Preverenges)

- 3 séances chez le masseur

- 2 crevaisons (1 boyau, 1 chambre a air, crevaisons lentes à chaque fois!)

- 1 bébé!
- 0 week-end où je ne me suis pas du tout entraîné (c'est Agnieszka qui est contente...;-(

- 0 blessures!  (si je ne compte pas mon mollet droit que je dois parfois me faire "remettre" par le masseur;-)

- 317h d'entraînements (moy. 11.3h / semaine) (2009: 12.3, 2008: 11.9)

- 170 entraînements
- 136 km de natation

- 4636 km de vélo
- 844 km de càp

La "semaine type moyenne": 4'800m nat / 165km vélo / 30km càp

 

Prepa assez équilibrée donc, avec cette fois un peu plus de régularité en càp et moins de semaines "à 0km" en natation que les autres années! Par contre, tant au niveau des courses de prepa qu'au niveau des sensations, c'est clair que j'irai moins vite qu'en 2008.

Si tout se passe bien, le plan de marche (assez optimiste) sera le suivant:

Nat: 1h03 (1h08 si la combi n'est pas permise)
T1: 4 min
Vélo: 5h15
T2: 3 min
Càp: 3h50

Soit un temps final d'environ 10h15 (10h20 sans combi)

Une natation peinard et un vélo sans trop forcer pour pouvoir courir (et non marcher;-) le marathon! De toute façon, on verra bien!

a+

Philip