Suite du récit d'hier:

Reconnaissance de la boucle càp, et surprise: non seulement les kils ne sont pas marqués, mais la 'petite' boucle fait 12 kils (au lieu de 10.5), minimum 3 Garmin à l'appui! On en a déduit que se sera 18-12-12, en espérant que c'est bien 18 et pas les 21 annoncés! J'ai profité de faire qqs intensités avec les autres, dont 3 kils a 4'25 et 1 kil à 3'50... Je me fie aux autres (la pluparts ont des jolis chrono sur Iron à leur actif!). Surpris d'être très à l 'aise à ces allures!

Ce matin, natation sur le parcours (bis), et je vois que j'ai le même rythme que Marie. On s'est pas ménagé mais le chrono nous a dit qu'on s'est attardé à regarder les poissons: 33 min... Je sens que ça va être long samedi, d'autant plus que tout le monde nous promet une bastonnade d'enfer!

Ensuite, reco de la 2ème partie du parcours vélo... en bus! Histoire de voir que c'est tout sauf plat et que les montées et descente des mirador sont impressionnante, surtout dû à l'étroitesse de la route et du vide en contre-bas. (ci-dessus la vue dans la montée du Mirador del Rio)

L'autre occupation du jour était pour moi le décollage recollage du boyau avant qui avait 'glissé' et dont la valve menaçait de se rompre...

Demain, c'est repos et bus direction La Santa pour les dossards, le briefing et la pasta!

A +

Philip

Au menu du jour, il y avait un réveil matinal pour nager sur la boucle de 1.9km dans des conditions de course. Eau bleu claire, poissons, c'est superbe et on voit toujours le fond! Par contre, difficile de comparer le bassin de 16m du Pontet avec l'océan et ses vagues;-)

Ensuite, une petite reco partielle du parcours vélo, avec entre autre une superbe montée dans un champ de lave vent pleine face, nous a montré que le parcours était pour les costauds!

Ce soir, on va trotter un peu sur la boucle de 10.5 km pour voir à quelle sauce on va être mangé samedi;-)

A +

Dans une semaine, on s'envole direction les Iles Canaries! Dans 12 jours, c'est l'Ironman Lanzarote! Autant dire que la prepa est terminée!

Un entraînement sur une période très courte de 18 semaines, du 3 janvier au 8 mai. Les charges hebdo d'entraînements étaient similaires aux autres saison, mais il y a 2 mois en moins! On va vivre sur les acquis, et miser sur la fraicheur!

- 204h d'entraînements (moy. 11.3h / semaine) (2010: 11.3, 2009: 12.3, 2008: 11.9)
- 69 km de natation 

- 3'600 km de vélo
- 452 km de càp

La "semaine type moyenne": 3'000 m nat / 200 km vélo / 25 km càp

Après 2 semaines de repos, il va bien devoir s'y atteler, à surmonter le vent et les bosses sur cette île volcanique!

Alors? Alors quoi?

Au niveau du matos, je vais privilégier...la sécurité!

- Textile couvrant blanc sur le haut du corps et les bras (contre le soleil) sous la trifonction. J'aurais peut-être un peu chaud, mais au moins je ne me ferait pas crâmer par des Uvex12! Et puis, je m'aspegerais souvent!

- Vélo de clm (kuota kalibur) sans cintre de tri, mais je monte une jante alu basse à l'avant (Zipp 404 à l'arrière). Pour pouvoir freiner la moindre dans les descente technique, et pour ne pas me faire mettre sur le toit par une rafale à plus de 50km/h!

- Cassette de 11/27 (il faut encore que je trouve une couronne 11dent!), et standard 39/52. Le parcours est un enchainement de 4 montées/descentes, donc il faut de la marge pour grimper les 2'550m de dén. pos., ainsi que pour envoyer du lourd dans les faux plats descendants!

Au niveau ravitos, je ne me suis pas encore arrêté à 100% sur la stratégie, mais je pense que ce sera 1 gourde par 45 min (comme à Zurich), et à part 2 bananes, uniquement des gels (j'ai vraiment de la peine à mâcher quoi que ce soit comme barre énergétique en effort). Peut-etre que je réitére l'expérience du pain/jambon...

Au niveau du chrono, après avoir analysé un peu les résultats des éditions précédentes, pour un profil vélo "5h" sur un iron standard, cela donne "6h"... 1h de plus, due au vent et au dénivellé. La natation semble assez lente (houle?) et la càp terrible sous le cagnard, et pas plat, suivant le bord de mer!

Vu mon piêtre niveau en natation cette année, je vais tabler sur 1h08 (+ ou - 3 min)

Je me sens bien sur le vélo et je pense que le parcours devrait me convenir: 5h55 (+ ou - 5 min)

Pas bcp couru à cause de la tendinite... : 4h00 (+ ou - 5 min)

Les transitions sont très longues à Lanza: 2x5 min

Total: 11h15 comme objectif!

Après, de toute façon, c'est tout dans la tête

a+

Philip